Промяната на хранителните навици изисква време: прави го стъпка по стъпка, опитвайки нови вкусове. Ако детето ти не обича зелен фасул например, опитвай различни сортове, докато откриеш онзи, който му допада. Бъди внимателна с храната и децата също ще бъдат. Ако имаш нужда от вдъхновение, зареди се с различни готварски книги. Имай предвид, че добре изглеждащите ястия са много по-апетитни. Преди да поднесеш порцията, украси артистично салатата, нарежи на фини резени месото, а зеленчуците подреди на отделни купчинки (например мини планина от ориз с няколко плуващи рибки отстрани).

Основните правила за хранене при
възрастните (в голямата си част) важат и за децата: достатъчно количество течности, консумиране на повече продукти в сурово състояние За да развият малчуганите ти здравословен начин на хранене, трябва да се започне в колкото се може по-ранна възраст. Имай предвид, че през първата година от живота на детето кърмата и пюретата играят важна роля за развитието на вкуса му.

Винаги сядайте заедно на трапезата. Изберете заедно кои ще са часовете за закуска, обяд и вечеря. Децата трябва да знаят, че хапването с мама и татко е нещо като семеен празник, а не просто конвейер за храна, който им се предлага между играта и времето за сън. Когато готвиш или сервираш масата, не пропускай да поставяш зада-чки на малките помощници. Така ще събудиш любопитството им. На по-големите можеш директно да поставиш черпака в ръката: нека разбъркват от време на време ястието, а така по-късно сигурно ще изявят желание да го опитат, както и сами да решат колко храна ще се сипе в чинията им. Така малчуганите постепенно ще развият свое усещане за глад и ситост.